こんにちは！11月も終わりに近づき、今年も残すところ1か月ほどとなりました。世界では大変な事件が続いており物価が上がる一方です。ストレス要因は増え身体の痛む箇所も増えたけどお金は増えず思うようにケアできないことも日常的な状況かと思われます。私は治療を受けるだけでなく、ご自身でも日常生活の中に痛くなく疲れない範囲内でリハビリ的なエクササイズを継続して取り入れていくことを推奨しておりますが今回は群馬県前橋市の長寿包括ケア課が作ったセルフエクササイズの動画をご紹介いたします。
＊「ひざ痛・腰痛の方におすすめ 痛みを和らげるための準備運動」
「ひざ痛・腰痛の方におすすめ 負担の少ない筋力トレーニング」
またシリーズで「ピンシャン！元気体操」というのもあります。
「①座って行うストレッチ」
「②座って行う筋力強化」
「③立って行う筋力強化」
「④足踏み運動」
「⑤寝て行うストレッチ」
「⑥お口アップ体操」
「座って行う筋力強化・上級編」
「立って行う筋力強化・上級編」
無理のない範囲で日々継続して行えるシンプルなエクササイズで自分と向き合う時間を是非作ってみてください。